北海道の夢にパワーを！ミルクランド北海道×北海道日本ハムファイターズ
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EXERCIZE & MILK 運動+牛乳で強いカラダに！
牛乳・乳製品で「骨貯金」
ファイターズ流ミルクのレシピ
近日公開
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DREAM TEAM HOKKAIDO

今日もこの広い大地の上で 一生懸命、汗をかく。 毎日の積み重ねが、 やがて大きな大きな力になる。 酪農家も、ファイターズも、 北海道の'夢'にパワーを与える まさにドリームチームです。

ミルクランド北海道×北海道日本ハムファイターズ

元気なカラダづくりに北海道のミルクのパワーを！

ファイターズの強さの秘訣！？

運動+牛乳で、強いカラダに！

牛乳・乳製品の栄養素で
強いカラダをつくるには
運動との組み合わせが効果的。

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筋肉をつくるアミノ酸が豊富

牛乳のたんぱく質は、体内で合成できない9種類の必須アミノ酸をバランスよく含み、特に筋肉の修復や合成を促進するロイシンなどの分岐鎖アミノ酸（BCAA）が豊富です。

必須アミノ酸は体内で合成できないため食事から摂取が必要。
POINT.01
AMINO ACID

運動の後に飲むなら牛乳がおすすめ

運動直後は糖質やたんぱく質の取り込みが活発に。このタイミングで牛乳を飲むと、筋肉が効率よくつきやすくなります。筋肉の増強により熱中症の予防効果もアップ！

インターバル速歩あとの牛乳摂取と筋力の関係
※インターバル速歩を6ヶ月以上実践し、トレーニングのみではそれ以上の筋力向上が期待できない中高年女性が対象。出典：Okazaki K et al., Effects of macronutrient intake on thigh muscle mass during home-based walking training in middle-aged and older women, Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports,23: e286-e292, 2013.
運動直後に牛乳を飲むか飲まないかで、筋肉・筋力に差が。
POINT.2
PROTEIN

カルシウムを多く含み吸収率も高い

骨や歯をつくるカルシウム。牛乳に含まれるカルシウム量はコップ1杯（200ml）あたり227mg。吸収率も40%と高く、毎日の食事でカルシウムを摂取しやすい食品です。

カルシウムの吸収率 ※出典 : 日本栄養・食糧学会誌51(5),259-266,1998.
小魚や野菜に比べて、牛乳はカルシウムの吸収率が高い食品。
POINT.03
CALCIUM
牛乳・乳製品で骨貯金
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20歳頃までに多くの骨量を獲得しておく「骨貯金」は将来の骨粗しょう症予防につながります。
特に重要なのが、小・中学生のいわゆる成長期にカルシウムやタンパク質などの栄養素を摂取すること。
さあ、子どものうちからミルクでコツコツ骨貯金
小中学生時代の牛乳摂取量と40代〜50代の骨量（グラフ）
出典：全国骨密度調査2005・2006 調査対象：全国28府県の成人女性約25,000人
成長期に牛乳をよく飲んでいた人は40～50代になっても骨量が多い。

ファイターズ流ミルクのレシピ

牛乳・乳製品はファイターズの選手たちの
強いカラダもつくっています！

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八巻法子 管理栄養士・公認スポーツ栄養士 日本ハム株式会社 スポーツ事業推進部 所属 2008年シーズンより北海道日本ハムファイターズの栄養サポートに携わる。現在は主にチームのS＆C（ストレングス&コンディショニング）、育成コーディネーターと連携し、若手選手の体づくりを目的とした栄養カウンセリングを担当。栄養サポート業務のほか、スポーツを行う子どもや保護者、指導者へのセミナーなどの活動も行っている。
野菜たっぷりハンバーグ丼
アジのカッテージチーズ焼き
ささみのピザ
温野菜2種のディップ添え
レンジでかぼちゃのチーズケーキ風
ミキサーいらずのフルーツスムージー
野菜たっぷりハンバーグ丼
アジのカッテージチーズ焼き
ささみのピザ
温野菜2種のディップ添え
レンジでかぼちゃのチーズケーキ風
ミキサーいらずのフルーツスムージー
出典：日本ハム株式会社『北海道日本ハムファイターズの食事術 改訂版』女子栄養大学出版部 2019年

キャンペーン情報

COMING SOON
DREAM TEAM HOKKAIFDO
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キャンペーンなど情報随時更新予定！

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